تقدم عالمة الأعصاب راشيل هوبمان من جامعة نورث إيسترن قاعدة «20-5-3» كطريقة علمية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية من خلال قضاء الوقت في الطبيعة. وتتضمن القاعدة ثلاث خطوات بسيطة، تهدف إلى تحسين الرفاهية.
الخطوة الأولى هي الخروج إلى الطبيعة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تشير الأبحاث من جامعة ميشيغان إلى أن هذا الوقت المثالي يساعد في خفض مستويات الكورتيزول، مما يقلل من التوتر. ومن الضروري الابتعاد عن المشتتات، مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، لتحقيق أقصى استفادة.
الخطوة الثانية هي قضاء خمس ساعات شهريا في أماكن شبه برية، مثل المتنزهات، إذ توضح هوبمان أن هذه البيئات توفر استرخاء أكبر مقارنة بالحدائق الحضرية، مما يساعد على تجديد الموارد المعرفية. أما الخطوة الأخيرة، فهي الانغماس في الطبيعة ثلاثة أيام سنويا، حيث تشير الدراسات إلى أن التعرض المطول للمناظر الطبيعية يُمكن أن يحسن الصحة العقلية، ويُنشط موجات ألفا في الدماغ. باستخدام قاعدة «20-5-3»، يمكن للأفراد تحقيق فوائد كبيرة لتحسين وضوح العقل وتقليل التوتر، مما يجعل هذه الخطوات سهلة ومجانية.
الخطوة الأولى هي الخروج إلى الطبيعة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تشير الأبحاث من جامعة ميشيغان إلى أن هذا الوقت المثالي يساعد في خفض مستويات الكورتيزول، مما يقلل من التوتر. ومن الضروري الابتعاد عن المشتتات، مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، لتحقيق أقصى استفادة.
الخطوة الثانية هي قضاء خمس ساعات شهريا في أماكن شبه برية، مثل المتنزهات، إذ توضح هوبمان أن هذه البيئات توفر استرخاء أكبر مقارنة بالحدائق الحضرية، مما يساعد على تجديد الموارد المعرفية. أما الخطوة الأخيرة، فهي الانغماس في الطبيعة ثلاثة أيام سنويا، حيث تشير الدراسات إلى أن التعرض المطول للمناظر الطبيعية يُمكن أن يحسن الصحة العقلية، ويُنشط موجات ألفا في الدماغ. باستخدام قاعدة «20-5-3»، يمكن للأفراد تحقيق فوائد كبيرة لتحسين وضوح العقل وتقليل التوتر، مما يجعل هذه الخطوات سهلة ومجانية.
