1- وضعية الجسم الصحيحة:

فالعمود الفقري ليس مستقيمًا ولكنه منحنٍ بشكل طبيعي، ومن المهم الحفاظ على هذا المنحنى بالانتباه باستمرار لطريقة الجلوس والوقوف.

2- رفع الأشياء بشكل صحيح:


لرفع جسم ثقيل من الأرض ينصح بالاقتراب من الجسم قدر الإمكان والسحب باستخدام الأرجل والركبتين بدلًا من الظهر والجزء العلوي من الجسم، استخدام الوركين للتوجيه، ثني الركبة، ويجب أن تكون الذراعان على نفس ارتفاع الجسم المحمول، فرد الظهر مع الحفاظ على الرأس والصدر للأمام.

3- الأكل الصحي والحفاظ على الوزن المثالي:

ينصح بالأطعمة الصحية للعمود الفقري وخاصة الوجبات الغنية بالكالسيوم والفيتامينات وذلك لتجنب أمراض العمود الفقري مثل: هشاشة العظام، كما ينصح بالحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري نتيجة الوزن الزائد.

4- ممارسة الرياضة بانتظام:

تتطلب المحافظة على عمود فقري قوي نظام تمارين ثابت، كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على التئام إصابة الظهر.

5- الإكثار من شرب الماء:

حيث إن الماء يزيد من مرونة وحركة الأنسجة الرخوة في المفاصل، وتكون الغضاريف معرضة بشكل خاص للجفاف وتتقلص في الحجم نتيجة لذلك عندم تفقد السوائل وتصبح هشة وقابلة للانزلاق.

6- الوقت الكافي من النوم:

الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدًا للصحة بشكل عام، ومن أجل صحة العمود الفقري ينصح بالنوم على الظهر أو الجوانب، وتجنب النوم على البطن.