1. استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية
أظهرت الأبحاث أنّ ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية يشجع على المشي 40 دقيقة إضافية يوميًا.
2. امشِ لمدة 10 دقائق متتالية
ثبت أنّ المشي لمدة 10 دقائق متتالية يمكن أن يُحسن المزاج، إذ ستلاحظ تحسّن مزاجك بمجرد الانتهاء من المشي، والذي يزداد مع كل 10 دقائق تضيفها إلى روتين المشي الخاص بك.
3. غيّر وتيرة المشي (المشي المتقطع)
تحدي نفسك بتغيير وتيرة المشي، واتباع طريقة المشي المتقطع؛ ويكون ذلك بالتبديل بين وتيرة بطيئة وأخرى سريعة.
4. حرّك ذراعيك أثناء المشي
استخدم ذراعيك أثناء المشي؛ إذ تساعد حركة الذراعين في زيادة سرعة المشي وبناء قوة عضلات الذراعين والجذع والظهر.
5. امشِ في الطبيعة
تظهر الأبحاث أنّ المشي في الطبيعة يقلل من النشاط العصبي في جزء من الدماغ المرتبط بخطر الإصابة بالأمراض العقلية.
6. اتخذ احتياطات السلامة العامة
ارتدِ أحذية مناسبة لرياضة المشي؛ وذلك لحماية مفاصل الركبة والكاحل من الضغط الذي قد تتعرض له، كما ننصحك باستبدال الأحذية الرياضية كل ستة أشهر.
7. استمر للحصول على الفائدة
إنّ الاستمرارية والديمومة هي سر النجاح، لذا اجعل المشي أو ممارسة الرياضة عادتك اليومية أو الأسبوعية واستمر على ذلك؛ لتحافظ على صحة جسدك البدنية والعقلية.
أظهرت الأبحاث أنّ ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية يشجع على المشي 40 دقيقة إضافية يوميًا.
2. امشِ لمدة 10 دقائق متتالية
ثبت أنّ المشي لمدة 10 دقائق متتالية يمكن أن يُحسن المزاج، إذ ستلاحظ تحسّن مزاجك بمجرد الانتهاء من المشي، والذي يزداد مع كل 10 دقائق تضيفها إلى روتين المشي الخاص بك.
3. غيّر وتيرة المشي (المشي المتقطع)
تحدي نفسك بتغيير وتيرة المشي، واتباع طريقة المشي المتقطع؛ ويكون ذلك بالتبديل بين وتيرة بطيئة وأخرى سريعة.
4. حرّك ذراعيك أثناء المشي
استخدم ذراعيك أثناء المشي؛ إذ تساعد حركة الذراعين في زيادة سرعة المشي وبناء قوة عضلات الذراعين والجذع والظهر.
5. امشِ في الطبيعة
تظهر الأبحاث أنّ المشي في الطبيعة يقلل من النشاط العصبي في جزء من الدماغ المرتبط بخطر الإصابة بالأمراض العقلية.
6. اتخذ احتياطات السلامة العامة
ارتدِ أحذية مناسبة لرياضة المشي؛ وذلك لحماية مفاصل الركبة والكاحل من الضغط الذي قد تتعرض له، كما ننصحك باستبدال الأحذية الرياضية كل ستة أشهر.
7. استمر للحصول على الفائدة
إنّ الاستمرارية والديمومة هي سر النجاح، لذا اجعل المشي أو ممارسة الرياضة عادتك اليومية أو الأسبوعية واستمر على ذلك؛ لتحافظ على صحة جسدك البدنية والعقلية.
