البقوليات
تعد البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والبازلاء، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك، إلى جانب احتوائها على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
الهليون
يحتوي الهليون على كمية مركزة من العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك.
كذلك يتميز الهليون بغناه بمضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات والبكتيريا، وفق دراسة نشرت في موقع Pharmacogn Rev.
البيض
تحتوي بيضة واحدة فقط على 22 ميكروجرامًا من حمض الفوليك وفق موقع Food Data Central.
ويضم البيض عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين «ب 12» واللوتين والزياكسانثين.
الخضراوات الورقية
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك.
الحمضيات
الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت غنية بالفوليك وفيتامين «سي» المعززة للمناعة والمساعدة في الوقاية من الأمراض.