كشفت دراسة أجريت عام 2017، إن تعريض نفسك للتهديدات المحتملة، مثل التحدث أمام الجمهور أثناء اجتماع Zoom، في وقت مبكر يساعدك في التعامل معها بضغط أقل.
فيما يلي خطوات تساعدك في فعل ذلك:
1- جهز نفسك لاحتمال التعرض لبعض التوتر أو القلق أثناء اجتماعات Zoom:
حدد الخطوط العريضة لبعض الأشياء المحددة التي تقلقك
- «أخشى فقدان الاتصال أو نسيان شيء مهم».
- «أشعر حقًا بالوعي الذاتي من مقاطع الفيديو، وأخشى أن يرى الجميع كم أنا محرج».
- «ماذا لو أسأت فهم شخص ما وقلت شيئًا في الرد لا معنى له؟».
2- بعد ذلك، ذكر نفسك ببعض الحقائق التي تتحدى هذه المخاوف:
- «لدي اتصال إنترنت رائع ولا يتعثر كثيرًا.
- إذا فقدت الاتصال، يمكنني دائمًا أن أسأل شخصًا ما عما فاتني».
- «لن أكون متميزًا أكثر من أي شخص آخر».
- «إذا لم أكن متأكدًا مما قاله أحدهم للتو، يمكنني دائمًا أن أطلب منه تكراره».
فيما يلي خطوات تساعدك في فعل ذلك:
1- جهز نفسك لاحتمال التعرض لبعض التوتر أو القلق أثناء اجتماعات Zoom:
حدد الخطوط العريضة لبعض الأشياء المحددة التي تقلقك
- «أخشى فقدان الاتصال أو نسيان شيء مهم».
- «أشعر حقًا بالوعي الذاتي من مقاطع الفيديو، وأخشى أن يرى الجميع كم أنا محرج».
- «ماذا لو أسأت فهم شخص ما وقلت شيئًا في الرد لا معنى له؟».
2- بعد ذلك، ذكر نفسك ببعض الحقائق التي تتحدى هذه المخاوف:
- «لدي اتصال إنترنت رائع ولا يتعثر كثيرًا.
- إذا فقدت الاتصال، يمكنني دائمًا أن أسأل شخصًا ما عما فاتني».
- «لن أكون متميزًا أكثر من أي شخص آخر».
- «إذا لم أكن متأكدًا مما قاله أحدهم للتو، يمكنني دائمًا أن أطلب منه تكراره».
