- لا تأكل الشوكولاتة والأطعمة الغنية بالتوابل
نوعية طعامك في وقت متأخر ليلا يمكن أن تؤثر أيضا على نومك. وعلى وجه التحديد، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية في الساعات التي تسبق النوم إلى عسر الهضم، المعروف باسم «حرقة المعدة».
- شرب الكافيين يشعرك بيقظة شديدة
أظهرت بعض الأبحاث أن التأثير المنشط للكافيين يمكن أن يستمر 6 ساعات تقريبا بعد تناوله، وهذا يعني أن جسدك قد يشعر بحالة يقظة شديدة في أثناء استعدادك للذهاب إلى السرير، مما يصعب الاسترخاء للنوم.
- تشغيل مكيف الهواء
يمكن لمجموعة من الحيل البسيطة أن تجعل غرفة نومك مناسبة للنوم قدر الإمكان، فإذا كان لديك مكيف هواء، فاضبطه على درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم، والتي تتراوح بين 18 و22 درجة مئوية.
نوعية طعامك في وقت متأخر ليلا يمكن أن تؤثر أيضا على نومك. وعلى وجه التحديد، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية في الساعات التي تسبق النوم إلى عسر الهضم، المعروف باسم «حرقة المعدة».
- شرب الكافيين يشعرك بيقظة شديدة
أظهرت بعض الأبحاث أن التأثير المنشط للكافيين يمكن أن يستمر 6 ساعات تقريبا بعد تناوله، وهذا يعني أن جسدك قد يشعر بحالة يقظة شديدة في أثناء استعدادك للذهاب إلى السرير، مما يصعب الاسترخاء للنوم.
- تشغيل مكيف الهواء
يمكن لمجموعة من الحيل البسيطة أن تجعل غرفة نومك مناسبة للنوم قدر الإمكان، فإذا كان لديك مكيف هواء، فاضبطه على درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم، والتي تتراوح بين 18 و22 درجة مئوية.
