تمرين التمدد الجانبي للذراع

قم بأداء ثلاث مجموعات من 10عدات لهذا التمرين.

ارفع ذراعك نحو الأمام.


امسك كتف ذراعك بذراعك الآخر واضغط برفق حتى تشعر بالتمدد.

خذ أنفاسًا عميقة وانتظر لمدة 30 ثانية.